50 ອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຫຼາຍຄົນກໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບການເລືອກອາຫານດີທີ່ໃຫ້ແກ່ສຸຈະພາບທີ່ດີ. ມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍປະເພດທີ່ມີທັງປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາບທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ການກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນຄຸນນະພາບ ແລະ ອາການທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຜ່ານຂະບວນການອື່ນໆ ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີສີສັນງົດງາມໜ້າຮັບປະທານ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ

ມື້ນີ້ເຮົາມີ 50 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບມາແນະນຳທ່ານຜູ້ອ່ານ ຮັບຮອງວ່າອາຫານທີ່ຈະແນະນຳນີ້ລ້ວນແລ້ວແຕ່ແຊບແລະໜ້າຮັບປະທານແນ່ນອນ

1–6: ໝາກ ໄມ້ແລະ ເບີຣີ

1. ໝາກໂປມ ຫຼື ໝາກແອັບເປິນ

ໝາກໂປມມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ C ສູງ, ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສາມາດຫຍິບກິນໄດ້ທຸກທີ່ທຸກເວລາ ຫຼື ຈະກິນລໍຖ້າຫານຫຼັກກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

2. ໝາກອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດ ແຕກຕ່າງຈາກ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີແທນຄາໂບໄຮເດຣດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສີຄີມແລະແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຊີສູງອີກດ້ວຍ.

3. ໝາກກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນມີວິຕາມິນ B6 ແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ພ້ອມທັງຄວາມສະດວກແລະພົກພາໄດ້.

4. ໝາກ Blueberries

Blueberries ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງພະລັງງານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດໃນໂລກ.

5. ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ກ້ຽງ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີ ສຳ ລັບໃນໝາກກ້ຽງ ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C . ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ມັນມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ.

6. ໝາກສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີລີ່ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງແລະມີທັງແຄລໍຣີ່ແລະແຄລໍຣີ່.ມັນແມ່ນບັນຈຸມີວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ ທາດມັງງາ ແລະເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດ ສຳຫຼັບຜູ້ມັກຄື ແອັດດອກຫວ໋າ.

ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງມີຫມາກໄມ້ອື່ນໆເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີອື່ນໆອີກປະກອບມີ ໝາກ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ກີວີວ, ໝາກ ນາວ , ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ , pears, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຂາມ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ .

7. ໄຂ່

ໄຂ່ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ.

8–10: ຊີ້ນ
ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ ບໍ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້.

8. ຊີ້ນບໍ່ຕິດໄຂ

ຊິ້ນສົດທີ່ບໍ່ຫຸ້ມໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການມີຢູ່ແລະມີ ທາດເຫຼັກທີ່ມີຊີວະພາບສູງ . ຄວນເລືອກເອົາໄຂມັນອອກໃຫ້ຍັງເຫຼືອແຕ່ຊິ້ນສົດ ແລະ ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຖ້າກິນດິບໆຈະໄດ້ຮັບໂປຼຕີນສູງ ແຕ່ກໍ່ສ່ຽງຕໍ່ເປັນພະຍາດຕາມມາ ສະນັ້ນແອັດເເນະນຳໃຫ້ແຕ່ງສຸກກ່ອນຮັບປະທານເດີ.

9. ເອິກໄກ່

ເອິກໄກ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແຕ່ມີ ໂປຕີນ ສູງທີ່ສຸດ . ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

10. ຊີ້ນແກະ

ຊີ້ນແກະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ແລະຊີ້ນຂອງມັນມັກຈະມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ.

11–15: ປະເພດຖົ່ວ ແລະ ເມັດ
ເຖິງວ່າຈະມີໄຂມັນແລະພະລັງງານສູງ, ແກ່ນແລະເມັດພັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້ (.ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, .ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

11. ໝາກງາ

Almonds ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, antioxidants, magnesium, ແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ປັບສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານໄດ້ດີ.

12. ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ໜື່ງອອນເທົ່າ (28 ກຣາມ) ມີເສັ້ນໃຍ 11 ກຣາມແລະປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແມກນີຊຽມ, ໝາກ ມັງສາລີ, ທາດການຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

13. ໝາກພ້າວ

ໝາກ ພ້າວ ແມ່ນບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະ ໜາດ ກາງ (MCTs)..

14. ຖົ່ວ Macadamia

ແກ່ນ macadamia ແມ່ນມີຫຼາຍລົດຊາດ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ຕໍ່າກ່ວາເມັດອື່ນໆ.

15. ວໍນັດ

ມື້ນີ້ເຮົາມີ 50 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບມາແນະນຳທ່ານຜູ້ອ່ານ ຮັບຮອງວ່າອາຫານທີ່ຈະແນະນຳນີ້ລ້ວນແລ້ວແຕ່ແຊບແລະໜ້າຮັບປະທານແນ່ນອນ

Walnuts ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງແລະບັນຈຸມີ ເສັ້ນໃຍ ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

16–25: ຜັກ
ພະລັງງານ ສຳ ລັບແຄລໍລີ່, ຜັກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມີຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫລາຍປະເພດທຸກໆມື້.

15. ໜໍ່ໄມ້ຝຣັ່ງ

Asparagus (Asparagus), ຊື່ວິທະຍາສາດ Asparagus officinalis, ແມ່ນພືດທີ່ມີຖິ່ນ ກຳ ເນີດຢູ່ໃນເອີຣົບແລະອາຟຣິກາ. ນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຊາວກະເລັກແລະຊາວໂຣມັນ. ເຊິ່ງເປັນພືດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ດີໃນປະເທດໄທ ແລະນີ້ແມ່ນຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້!
7 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຕົ້ນອ່ອນ
– ພະລັງງານຕໍ່າ: ໝາກ ຖົ່ວຝອຍ 100 ກຣາມໃຫ້ພຽງແຕ່ 20 calories ແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.
– ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນມີເສັ້ນໃຍປານກາງ. ເນື້ອ ໝາກ ກ້ຽງ 100 ກຣາມມີເສັ້ນໃຍ 2,1 ກຣາມ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
– ອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: lutein, zeaxanthin, carotene ແລະ kryptoxanthin. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນມະເລັງ. ພະຍາດ neurodegenerative ແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ
– ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ Asparagus ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ folate. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ 54 micrograms, Folate ແມ່ນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຖືພາກ່ອນ ກຳ ນົດແລະໃນ 3 ເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, Folate ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ.
– ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ທີ່ຊັບຊ້ອນ ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B-complex ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B1, ວິຕາມິນ B2, ວິຕາມິນ B3, ວິຕາມິນ B5, ແລະວິຕາມິນ B6. ວິຕາມິນ B-complex ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
– ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ ໝາກ ເຂືອມີວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນອີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອແລະຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ.
– ປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນກະດູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄຊຽມໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ເຊັ່ນກັນ.

ທີ່ມາ https://mthai.com/health/44326.html

16. ໝາກພິກໄທ

ໝາກ ພິກໄທມີຫລາຍສີ, ໃນນັ້ນມີສີແດງ, ສີເຫລືອງ, ແລະສີຂຽວ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ crunchy ແລະຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ antioxidants ແລະ ວິຕາມິນ C .

  1. ໝາກພິກໄທ
    ໝາກ ພິກໄທມີຫລາຍສີ, ໃນນັ້ນມີສີແດງ, ສີເຫລືອງ, ແລະສີຂຽວ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ crunchy ແລະຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ antioxidants ແລະ ວິຕາມິນ C .
  2. ໃບເຕີຍ
    Broccoli ແມ່ນຜັກກະລໍ່າປີທີ່ມີລົດຊາດແຊບທັງດີທັງດິບແລະປຸງແຕ່ງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນ C ແລະ K ແລະມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອທຽບກັບຜັກອື່ນໆ.
  3. ແຄລອດ
    Carrots ແມ່ນ ຜັກຮາກ ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ . ພວກມັນມີສານເຄມີຫຼາຍແລະມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ K.

Carrots ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ carotene ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

  1. ກະລຳປີດອກ
    ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ ເປັນຜັກບົ້ງທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ – ແລະຍັງມີລົດຊາດດີດ້ວຍຕົນເອງ.
  2. ໝາກແຕງ
    ໝາກ ອຶ ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍທັງໃນຄາໂບໄຮເດຣແລະແຄລໍຣີເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ສ່ວນໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ລວມທັງວິຕາມິນ K.
  3. ກະທຽມ
    ຜັກທຽມ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມ organosulfur ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ລວມທັງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ (.ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).
  4. Kale
    Kale ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂື້ນເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ວິຕາມິນ C ແລະ K ຫລາຍ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ມັນເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ພໍໃຈກັບສະຫຼັດແລະອາຫານອື່ນໆ.
  5. ຜັກບົ່ວ
    ຜັກບົ່ວມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນຫລາຍສູດ. ມັນບັນຈຸທາດປະສົມທາດຊີວະພາບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຊື່ອວ່າມີ ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ .
  6. ໝາກເລັ່ນ
    ຫມາກເລັ່ນປົກກະຕິແລ້ວຖືກຈັດປະເພດເປັນຜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນແມ່ນ ຫມາກໄມ້ທາງດ້ານເຕັກນິກ . ພວກມັນມີລົດຊາດແຊບແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຊີ.

ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ
ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເວົ້າລວມມີ artichokes, ງອກ Brussels , ຜັກກາດ, celery, eggplant, leeks, lettuce, ເຫັດ, radishes, squash, chard ປະເທດສະວິດ, turnips, ແລະ zucchini.

26–31: ປາແລະອາຫານທະເລ
ປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆມັກ ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ຫຼາຍ.ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ ແລະ ທາດໄອໂອດິນເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທະເລທີ່ມີປະລິມານສູງທີ່ສຸດ – ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາ – ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ມີອາຍຸຍືນ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ແລະໂລກຊຶມເສົ້າ (.ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 10 , 11 ).

  1. Salmon
    ປາແຊນມອນແມ່ນປາປະເພດນໍ້າມັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຍ້ອນລົດຊາດທີ່ດີເລີດແລະສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງ, ລວມທັງໂປຣຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫນຶ່ງ ມີວິຕາມິນ D .
  2. ປາແດກ
    ປາແດກແມ່ນປານ້ອຍແລະມີນ້ ຳ ມັນທີ່ຢູ່ໃນບັນດາ ອາຫານທີ່ ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດທີ່ ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າໂອ້ອວດສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
  3. ຫອຍນາງລົມ
    ຫອຍນາງລົມຢູ່ໃນອັນດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຊີ້ນອະໄວຍະວະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານ. ສາມາດກິນໄດ້ shellfish ປະກອບມີກາບ mollusks ແລະ oysters.
  4. ກຸ້ງ
    ກຸ້ງ ແມ່ນປະເພດຂອງຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະປູແລະກຸ້ງກ້າມກາມ. ມັນມັກຈະມີໄຂມັນແລະພະລັງງານຕໍ່າແຕ່ມີໂປຕີນສູງ. ມັນຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆຫລາຍຊະນິດ, ລວມທັງເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນ B12.
  5. Trout
    Trout ແມ່ນອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງປານ້ ຳ ຈືດທີ່ແຊບ, ຄ້າຍຄືກັບ ປາແຊນມອນ .
  6. ປາທູນາ
    ປາທູນາເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກແລະມັກຈະມີໄຂມັນແລະພະລັງງານຕໍ່າໃນຂະນະທີ່ມີໂປຕີນສູງ. ມັນສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແຕ່ຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ຕໍ່າ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ ແນວພັນຕ່ໍາ mercury .

32–34: ເມັດພືດ
ເຖິງແມ່ນວ່າ ພືດ ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍຈັດສັນທີ່ບໍ່ດີໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ບາງປະເພດມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຂ້ອນຂ້າງສູງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

  1. ເຂົ້າສີນໍ້າຕານ
    ເຂົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເມັດພືດທັນຍາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະປະຈຸບັນແມ່ນອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບປະຊາກອນໂລກຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານ, ວິຕາມິນ B1, ແລະແມກນີຊຽມ.
  2. Oats
    Oats ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ພວກມັນໄດ້ບັນຈຸສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ beta glucans ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
  3. Quinoa
    Quinoa ໄດ້ກາຍເປັນ ທີ່ນິຍົມຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ ໃນບັນດາບຸກຄົນທີ່ສຸຂະພາບສະຕິໃນປີຜ່ານມາ. ມັນເປັນເມັດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍແລະແມັກນີຊຽມ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

35–36: ເຂົ້າຈີ່
ຫຼາຍຄົນກິນ ເຂົ້າຈີ່ ຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ .ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕົວເລືອກຕ່າງໆກໍ່ມີຢູ່.

  1. ເຂົ້າຈີ່ເອເຊກຽນ
    ເຂົ້າຈີ່ Ezekiel ອາດຈະແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້. ມັນຖືກຜະລິດຈາກອິນຊີ, ງອກເມັດພືດ, ແລະພືດພັນຕ່າງໆ.
  2. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລົດຕໍ່າທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ
    ໂດຍລວມແລ້ວ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ອາດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງ. ນີ້ແມ່ນ ບັນດາ 15 ສູດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ລົດຕ່ ຳ carb.

37–40: ເມັດຕະກຸນຖົ່ວ
legumes ແມ່ນກຸ່ມອາຫານອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກຜີສິງ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ legumes ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ, ພວກມັນສາມາດຖືກ ກຳ ຈັດດ້ວຍການແຊ່ແລະການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ (. 12ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ເພາະສະນັ້ນ, legumes ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

  1. ຖົ່ວຂຽວ
    ຖົ່ວຂຽວ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຖົ່ວຍາວ, ແມ່ນແນວພັນທີ່ບໍ່ເປັນເອກະລັກຂອງຖົ່ວ ທຳ ມະດາ. ພວກມັນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ.
  2. ໝາກແດງ
    ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ຕ້ອງຮັບປະກັນປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນເປັນສານພິດເມື່ອມັນດິບ.
  3. ເມັດສາລີ
    ເມັດສາລີ ແມ່ນທາດທີ່ມີຄວາມນິຍົມອີກ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.
  4. ຖົ່ວດິນ
    ຖົ່ວດິນ (ເຊິ່ງເປັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນແກ່ນແທ້) ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະມີສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ. ສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ແນະນໍາວ່າຖົ່ວດິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (.ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, .ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາມັນ ຖົ່ວດິນມາ ງ່າຍໆ , ເພາະມັນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍແລະກິນງ່າຍເກີນໄປ.

41–43: ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ພວກມັນໄດ້, ຜະ ລິດຕະພັນ ນົມ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ.

ນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນເບິ່ງຄືວ່າດີທີ່ສຸດ, ແລະການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໜ້ອຍ ລົງ ( 13 ,. 14ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຖ້ານົມມາຈາກງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ມັນອາດຈະມີສານອາຫານຫລາຍຂື້ນ – ຍ້ອນວ່າມັນສູງຂື້ນໃນກົດໄຂມັນຊີວະພາບບາງຊະນິດເຊັ່ນ ກົດອາຊິດ linoleic (CLA) ແລະວິຕາມິນ K2.

  1. ເນີຍແຂງ
    ເນີຍແຂງແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ຍ້ອນວ່າ ໝາກ ເຜັດດຽວ ອາດຈະໃຫ້ສານອາຫານໃນປະລິມານເທົ່າກັບຈອກທັງ ໝົດ (240 ມລ). ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານແຊບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້.
  2. ນົມທັງໝົດ
    ທັງຫມົດ ້ໍານົມ ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດມີຄຸນນະພາບ, ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄວຊ້ຽມ.
  3. ໂຍເກີດ
    ນົມສົ້ມ ແມ່ນຜະລິດຈາກນົມທີ່ຖືກຫມັກໂດຍການເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດໃນມັນ. ມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັນກັບນົມ, ແຕ່ນົມສົ້ມກັບວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມີຊີວິດມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ທີ່ເປັນມິດ.

44–46: ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ
ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນຫຼາຍຊະນິດໃນປະຈຸບັນໄດ້ຖືກ ນຳ ມາຂາຍເປັນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ລວມທັງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງໄດ້ຖືກຜີປີສາດ.

44 ເນີຍຈາກງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ
ເນີຍຈາກ ສັດປະເພດງົວຫຍ້າ, ລິນ ແມ່ນສູງຄ່າທາງອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງວິຕາມິນ K2.

  1. ນໍ້າມັນໝາກພ້າວ
    ນ້ໍາຫມາກພ້າວ ມີປະລິມານຂ້ອນຂ້າງສູງຂອງ MCTS, ອາດຊ່ວຍພະຍາດ Alzheimer ຂອງ, ແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄຂມັນທ້ອງເສຍ (. 15ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, . 16ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).
  2. ​​ນໍ້າມັນໝາກກອກ
    ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດພົບໄດ້. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ.

47–48: ຫົວໃຕ້ດິນ
ຫົວແມ່ນອະໄວຍະວະເກັບຂອງພືດບາງຊະນິດ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

  1. ມັນຝັ່ງ
    ມັນຕົ້ນ ແມ່ນບັນຈຸໂພແທດຊຽມແລະບັນຈຸທາດອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ລວມທັງວິຕາມິນຊີ.

ພວກເຂົາຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ວິເຄາະ 38 ອາຫານແລະພົບວ່າມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແມ່ນບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ສຸດ (..ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

  1. ມັນຕົ້ນຫວານ
    ມັນຕົ້ນຫວານ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານແປ້ງທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ສານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທຸກຊະນິດ.
  2. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Appleໄຊເດີ
    ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນຊຸມຊົນສຸຂະພາບ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ( 18 ,. 19ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຫລືເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານ.

  1. ຊັອກໂກແລັດ
    ຊັອກໂກແລດ ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ( 20 ).

ທີ່ມາ https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#meat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *